biceps razy

Troche zaniedbalem moj dziennik xd Wbijam i podam pare akutalnych info: Aktualnie, od 2 tygodni cwicze splitem, wyglada on nastepujaco : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: [...]

[...] wyciąg, ale ciągle robie mase więc wolał bym bardziej cwiczenia złożone :) Myślałem, żeby na bica: Podciąganie 3 serie po 8 -6 powtórzeń Sztanga tylko mam problem ile powtórzeń i seri hantle 3 serie po 10, 8, 6 młotki 3 serie po 10,8 6 Czytałem że biceps można cwiczyc 2 razy w tygodniu, czy to ma sens przy robieniu masy? i jak wtedy wygląda plan?

nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;] Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link. dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu... Huh, jak chcesz: [...]

[...] trzema seriami klasycznego wyciskania sztangi na ławce? Zmieniałbym tylko co drugi dzień ćwiczeń skośna/płaska? 3. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 10 (albo 4 x 10?) Na biceps muszę coś wyizolować bo mi strasznie zależy, a jak odpuszczam podciągania to bic nie pracuje. A może wiosłowanie podchwytem wystarczy zrobić jako stały w pkt. 1.? 4. [...]

Dzięki za wszystkie uwagi (nawet te surowe). Roztrenowywałem się 2 lata i teraz zacząłem eksperymenty oparte właśnie na intuicji. Kiedś często musiałem się mobilizować do ćwiczeń, ale teraz gdy załapałem bakcyla to już się sam wyrywam do ćwiczeń. Obecnie jadę tak: Ćwiczenia: - Podciąganie - 3 x maks. (na razie tzn. 4, 3, 2) - MC / Przysiady 3 x 10 [...]

[...] hantlem 7. Sztrugsy - 8. Wyciskanie leżąc na ławce 9. Rozpiętki albo przenoszenie - 10. Wyciskanie hantli siedząc 11.Unoszenie bokiem stojąc - 12. Uginanie na biceps - 12. Wyciskanie francuskie Czyli robię to 3 razy w tygodniu? Przez jaki czas? I co z ilością serii i powtórzeń? Mawashi napisał 2-4, na które 2 serie, a na które 4?

1.WIEK: 20 2.WAGA: 96 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 normalnie na pompie 42,5 KLATA: 119 UDO: 64 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: Nie za bardzo u mnie z ta dieta ;/ jem zdrowo i pije duzo białka znaczy sie 3 razy dzinnie po 30g na przed cyklem rzecz jasna ułoże sobie wkoncu normalna diete WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]

Poniedziałek 23,09,2013 Stabilny dzień, dom - siłownia - dom, dieta dzisiaj ładnie poszła, trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l [...]

[...] krzywde dla miesni lub nadgarstkow. 3. Kazdy jest inny. To co dziala na jednego, nie musi dawac identycznego efektu innym. 4. Dlaczego jest wiecej niz jedno cwiczenie na biceps, czy triceps? Poniewaz rozne bodzce odpowiednio ksztaltuja miesien. To samo dotyczy przedramienia. Trzeba pamietac, ze przy jednym cwiczeniu nie sa zaangazowane [...]

2 razy biceps? nogi brak na dwugłowy ud barki brak na tylni akton zakres bym dał większy 12-8 i najwyzej jedno ćw po 6

[...] dosyć...tak mozesz się zajeździć. IMO: na rozwój ogólny: 4 serie z progresją sztanga łamana. I modlitewnik, ew o kolano uginanie z hantlą. 4x 10- na rozwój "górki" bicepsa. W tym dniu dałbym jeszcze od razu trica. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtorzeń- jak najbardziej 2 wyciskanie sztangi za dłowy <od tyłu> 4 serie po 10 [...]

ja bym na początek sugerował fbw . albo split każda partia 2 razy w tyg . ; ] . fbw . np takie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s nogi i plecy musisz [...]

1. 1,5 minuty jest tylko przy seriach naprzemiennych (klatka +plecy) (biceps + triceps) w treningu x15 reszta jest około minuty. 2. To co zaproponowałem mysle że jest dośc urozmaicone,Jesli masz jakieś inne propozycje to chetnie posłucham. 3.Martwy jest 3x15 a potem tylko jedna seria przysiadu więc myśle że zbytnio przeciązać grzbietu nie będe. 4. [...]

Co do pytania pamiętaj że robienie więcej nie znaczy że będzie bardziej efektywnie, ćwiczenie bica 2 razy w tyg nie ma sensu tym bardziej że przy plecach pracuje ci biceps, to samo z ćwiczeniami maksymalnie 4 ćwiczenia oglądałem kiedyś jak Michał Karmowski mówił że też mu kiedyś nie wchodziło, zaczął robić tylko 2 ćwiczenia i wtedy był jakiś efekt.

Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki na poręczach 4x 12 francuz sztangą łamaną leżąc 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to [...]

Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby [...]

[...] robione na 1 treningu. Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie [...]

ostatnio to tak: najpierw 30 pompek x3 serie, biceps podchwyt 18kg, 10 x3 serie, barki (od barków w zwyż nad głowe do wyprostowanych rąk) 18kg, 10 x3 serie, rozpiętki na stojąco 6kg, 10 x3 serie, 6kg na stojąco przed siebie na wysokość glowy i opuszczenie, 10 x3 serie, rozpietki na ławeczce na leżąco 18kg, 8 x3 serie, wyciskanie jak najnizej [...]

[...] SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ rozpietki albo na skosie albo w poziomie. Nie ma sensu robic 2 razy rozpietek biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO wyrzuc 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 3 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 3 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) WTOREK: [...]